Infographic 8 สิ่งไม่ควรมี ถ้าอยากหลับสบาย 1

8 สิ่งไม่ควรมี ถ้าอยากหลับสบาย

Categories : Infographic
Tags : ,

ภาวะการนอนไม่หลับ เชื่อว่าเป็นปัญหาใหญ่ของใครหลายคน โดยเฉพาะในวัยทำงานที่มีเรื่องให้เครียดอยู่เกือบทุกวัน ซึ่งหากสะสมนานวันเข้าจะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้อย่างร้ายแรง กระทบต่อชีวิตประจำวันได้ครับ หากใครมีอาหารนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท เบื้องต้นของเช็คสิ่งของเหล่านี้ดูครับว่า มีอยู่ในห้องนอนของคุณอยู่หรือเปล่า

 

Infographic 8 สิ่งไม่ควรมี ถ้าอยากหลับสบาย 2

 

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

พวกอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต โทรทัศน์ ฯลฯ กลายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลย ต้องมีติดตัวอยู่ตลอดเวลา แต่ไม่ใช่ในช่วงเวลานอนหลับนะครับ เพราะบนหน้าจอเหล่านี้จะผลิตแสง light blue ส่งผลกระทบให้กระตุ้นการผลิตสารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นสารควบคุมการหลับ-การตื่น นอกจากนี้ยังทำให้มีความเสี่ยงให้เกิดหลายโรคตามมา เช่น จอประสาทตาเสื่อม ปัญหาด้านความจำ ฯลฯ ฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์เหล่านี้อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนครับ

 

ต้นไม้

จริงอยู่ที่ต้นไม้จะช่วยสร้างบรรยากาศที่สดชื่นในห้องนอนของเราได้ แต่อย่าลืมว่าในช่วงเวลากลางคืน ต้นไม้จะคายก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมาหมุนเวียนอยู่ภายในห้อง  เพราะฉะนั้นหากอยากปลูกต้นไม้จริงๆ ล่ะก็ ควรปลูกไว้นอกบ้านครับ หรือใครที่อยู่คอนโดฯ ก็เอาไปวางไว้ตรงระเบียงจะดีกว่า

 

อาหารและขนม

การกินอาหารมื้อดึกส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไม่ได้คุณภาพครับ เพราะหากอิ่มแล้วล้มตัวลงนอนจะทำให้กระบวนการ เผาผลาญยังคงทำงาน ส่งผลให้มีอาการหลับๆ ตื่นๆ หลับไม่สนิท ท้องอืด เพราะโดยปกติแล้วร่างกายคนเราต้องใช้เวลา ย่อยอาหารอย่างต่ำประมาณ 2 ชั่วโมง และยังเสี่ยงต่อโรคกรดไหลย้อน แต่ถ้าหิวจริงๆ ก็แนะนำเป็นพวกถั่วสักครึ่งกำมือ ผลไม้หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ 1 ถ้วย ซีเรียลบาร์ที่อุดมไปด้วยเมกนีเซียม ไข่ต้ม 1 ฟอง หรือโยเกิร์ตก็ได้ครับ

 

เครื่องสำอางหมดอายุ

พวกเครื่องสำอางที่วางอยู่บนโต๊ะเครื่องแป้งของคุณผู้หญิงทั้งหลาย เชื่อว่าคงมีอยู่หลายชิ้นเต็มโต๊ะเลยใช่มั้ยครับ ลองเช็คดูวันหมดอายุของเครื่องสำอางแต่ละชิ้นดูนะครับ อันไหนหมดอายุแล้วก็ควรตัดใจทิ้งไป เพราะนั่นคือ แหล่งสะสมของแบคทีเรียชั้นดีเลยครับ

 

โต๊ะทำงาน

โต๊ะทำงานใครอยู่ในห้องนอนบ้างครับ มองไปทีไรก็นึกถึงเรื่องงานตลอดเวลา เผลอๆ เมื่อมีอาการนอนไม่หลับเมื่อไร ก็ต้องลุกขึ้นมาหยิบจับทำงานทุกที ฉะนั้นลองเอาโต๊ะทำงานออกจากห้องนอนดูครับ ให้ห้องนอนมีบรรยากาศ ของการพักผ่อนจริงๆ

 

ตะกร้าผ้า

ตะกร้าผ้าที่มีกองเสื้อผ้าใส่แล้ว หากวางเอาไว้ใกล้กับเตียงจะเกิดอาการมองไปแล้วนึกถึงเรื่องที่เราต้องทำในวันหยุด อย่างการทำความสะอาดบ้าน รวมถึงการซักผ้ารีดผ้านี่แหละครับ เอาออกไปไว้ไกลเตียงนอนจะดีกว่า และยังช่วยให้ห้องนอนดูไม่รกรุงรังด้วยนะครับ

 

ของสะสมฝุ่น

ของตกแต่งบ้าน กองหนังสือ หรือของที่ตั้งโชว์เอาไว้ไม่ได้ใช้งาน นานวันเข้าก็จะยิ่งเป็นตัวสะสมฝุ่น ทำความสะอาด กันลำบาก ควรหากล่องเก็บที่มีฝาปิดมิดชิดเพื่อป้องกันฝุ่นจับ นอกจากนี้ก็ควรจะหมั่นทำความสะอาด ผ้าปูที่นอน ผ้าห่ม หมอน ด้วยครับ เพราะก็เป็นตัวสะสมไรฝุ่นและเชื้อโรคเช่นกัน

 

สัตว์เลี้ยง

คนรักสัตว์อย่าเพิ่งเข้าใจผิดกันไปก่อนนะครับ จริงอยู่ที่หลายบ้านรักสัตว์เหมือนลูกแล้วเอามานอนด้วยบนเตียง แต่ด้วยธรรมชาติของสัตว์เลี้ยงเหล่านี้มักจะอยู่นิ่งๆ ได้ไม่นานนักก็จะเริ่มขยับตัวหรือส่งเสียงรบกวน ซึ่งเจ้าของ ก็อาจพลอยตื่นตามไปด้วย ทำให้นอนหลับไม่สนิท โดยเฉพาะคนที่เป็นภูมิแพ้ก็จะยิ่งส่งผลเสียต่อ ระบบทางเดินหายใจจากขนสัตว์เหล่านี้ได้ ทางที่ดีก็ลองหามุมจัดเป็นที่นอนให้เป็นกิจจะลักษณะดีกว่าครับ

 

 

ทั้งนี้ลองสังเกตตัวเองกันดูนะครับ หากใครที่มีอาการนอนยาก หลับไม่สนิท ต้องใช้เวลาเกินกว่า 30 นาทีเพื่อให้หลับ หรือตื่นขึ้นกลางดึกแล้วไม่สามารถนอนหลับได้อีก ติดต่อกันประมาณ 2 สัปดาห์ ก็ลองไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง ก่อนจะเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ตามมา

 

 

 

บทความ Infographic ล่าสุด